二十四节气养生——立冬
上周日，11月7日是今年的立冬，星城长沙也如同按下了“一键入冬”，一夜间寒风冰雨袭来，立马切换到了冬季。冬季自然界阴气生长，阳气封藏，万物蛰伏冬眠，人也应当养精蓄锐，中医认为此时也是进补养生的好时机，俗话说“冬季进补，来年打虎”。
儿童与成人一样，也可以利用这个冬天来调理阴阳，培育正气，增强体质。下面就来介绍一下，立冬之后孩子们要如何养生和合理进补。
立冬之起居养生
l 宜早睡晚起
《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。早睡晚起，日出而作，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。如孩子需要上学，早起时间固定，可适当提早夜晚入睡时间。
l 宜驱寒就温
给孩子穿衣应注意薄厚适度，穿太少太薄会易感受寒邪而耗损阳气而生病；同时要注意也不能穿得过多，儿童代谢旺盛且好动，衣着过多过厚导致体感过热则汗出，中医叫腠理开泄，会导致阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入，故穿衣应做到薄厚适度。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。
运动养生
冬季提倡静态运动，但孩子为“纯阳之体”，寒冷也挡不住他们的活泼好动，但要注意立冬后运动不适宜太激烈的运动，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。可以学学传统的太极拳，或者慢跑、跳绳等活动量适中的运动。尽量选择通风条件好的室内运动。
立冬之饮食养生
l 可多吃养肾类食物
首先冬季阴寒之邪易伤人体阳气，其中最易损伤肾阳。多食养肾食物，以提高人体御寒能力，保护肾阳。其次，中医藏象理论认为肾对应冬季，同主封藏，对于先天不足或因久病导致肾气不足的宝宝，此时也是养肾补肾的好时机。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜等。
另外，肾在五色对应黑色，许多黑色类食物，如黑木耳、芝麻、黑豆、海带、紫菜、墨鱼、牡蛎等也具有补肾作用，且这些食物富含丰富的钙、铁、碘等微量元素，可间接影响人产热，抵御严寒。
最后，根据中医五行生克理论，在饮食的味道上不要过多吃咸味重的食物，适当吃一些苦味食物。
l 可适当吃一些温热性食物
立冬时气候寒冷，宜多食一些温热补益的食物来御寒，如多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。
另外，植物的根和种子是他们的能量库，蕴含着生命的能量，富含有较多热量，可多吃一些植物根茎、根块类食物，如土豆、芋头、红薯、凉薯、萝卜、山药等；立冬后还可多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
l 注意摄入滋润养阴类食物
中医季节养生强调“秋冬养阴”，这是由于立冬之后人体阳气汇聚于里，冬季人们又吃得比较温燥，容易内热上火，所以吃一些清凉养阴食物可以润燥降火，达到阴阳平衡。另外，中医认为阴阳互根，阴可以生阳，冬季阳气入里后补阴可以以阴生阳长，而达到养阳的目的。常见的滋阴类食物有枸杞、桑葚、糯米、菠菜、豆腐、萝卜、冬瓜、黄瓜、梨子、鸭肉、蟹肉等。
最后，给大家推荐几个适合儿童的养生食谱：
红枣糯米粥
原料: 山药40g, 薏苡仁50g,红枣5g, 糯米250g, 白糖25g。
制作: 将薏苡仁、糯米淘洗干净后，入高压锅20分钟，后加入红枣、山药粉、冰糖煮10分钟（新鲜山药则用100g切碎）。
功效: 补中益气，健脾除湿
虫草花蒸老鸭
原料: 虫草花3两，老雄鸭1只，黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
制作: 鸭子处理干净后焯水放入钵，放入虫草花，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。
功效: 补虚益精, 滋阴助阳
西红柿砂糖藕
原料：西红柿2个，藕1节，砂糖适量
制作：西红柿去皮，开水煮藕（3至5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。
功效：健脾开胃，生津止渴，尤其适合中和冬季吃得过于温燥之后，清润降火。
